5 Tipps zum Einschlafen
1. Essen Sie Mandelbutter
Mandelbutter enthält Magnesium, das die Muskeln entspannt und für einen erholsamen Schlaf wichtig ist. Darüber hinaus stabilisieren Sie Ihren Blutzucker durch hohen Proteingehalt und Ihr Körper ruht sich aus. Eine andere Alternative ist eine Hand aus ungerösteten Mandeln.
2. Lesen Sie ein Buch
Das Lesen hat zwei Vorteile: Zuallererst hilft das Lesen, Stress abzubauen. Sie konzentrieren sich auf das Buch und vergessen den Kummer. Ihre Muskeln entspannen sich, Ihre Atmung verlangsamt sich. Sie fühlen sich entspannter. Studien zeigen, dass das Licht des Telefons Ihren Melatoninspiegel erhöht und Sie schlechter schlafen. Wenn Sie jedoch ein Buch lesen, anstatt ein Mobiltelefon oder ein Tablet zu verwenden, sinkt der Melatoninspiegel möglicherweise weiter.
3. Duschen Sie warm
Das warme Wasser entspannt den Körper und hilft beim Einschlafen. Nach dem Duschen können Sie warme Socken tragen, um sich warm zu halten.
Tipp: Machen Sie das Licht aus und Duschen stattdessen mit Kerzenlicht. Im Dunkeln werden Sie müder sein.
4. Laufen Sie
Laut einer Studie der Oregon State University und der Bellarmine University in den USA kann Sport beim Schlafen helfen. Die Schlafqualität der Teilnehmer konnte durch mindestens 2,5 Stunden Sport pro Woche um 65 % gesteigert werden. Wichtig: Je länger die Zeit zwischen Schlaf und Sport ist, desto besser haben die Teilnehmer geschlafen. Geeignet dafür, sind Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen.
5. Schreiben Sie eine To-Do-Liste
In einer Studie untersuchten die Wissenschaftler die Auswirkungen des Schreibens einer Liste von Aktivitäten auf die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird. Das Schlaflabor hat gezeigt, dass Teilnehmer, die eine Liste geschrieben haben, durchschnittlich 16 Minuten nach dem Erlöschen des Lichts eingeschlafen sind. Die zweite Gruppe, die sich mit ihren erledigten Aufgaben befasste, brauchte durchschnittlich 25 Minuten, um zu schlafen. Die Aufgabenliste fungiert als externer Speicher für das Gehirn, sodass können Sie nach dem Schreiben schneller einschlafen.